Pozycja snu zmienia potrzebne podparcie
W leżeniu na boku przestrzeń między głową a materacem jest większa, dlatego zwykle potrzebne jest wyższe podparcie. Na plecach najlepiej sprawdziłaby się zazwyczaj niższa poduszka, która pomaga zachować komfort i naturalne krzywizny kręgosłupa. W praktyce wiele osób kilka razy w nocy obraca się z boku na plecy i z powrotem, a przecież nie sposób za każdym razem zmieniać poduszki.
Znaczenie mają też szerokość barków, miękkość materaca, kształt poduszki i jej wypełnienie. Pomożemy Ci ocenić, na co zwrócić uwagę przy zakupie, ale warto założyć, że dobór poduszki częściowo odbywa się metodą prób i błędów, ponieważ komfort każdej osoby jest trochę inny.
Prosty test zamiast zakupu w ciemno
Poproś kogoś, żeby zrobił Ci zdjęcie od tyłu, gdy leżysz na boku na swojej poduszce. Wyobraź sobie linię biegnącą wzdłuż kręgosłupa: od pleców aż po głowę powinna pozostać w miarę prosta. Jeśli na wysokości szyi widać wyraźne załamanie, spróbuj tak dobrać wysokość i kształt poduszki, żeby wypełniała przestrzeń między barkiem, szyją a materacem.
Zwróć też uwagę przez kilka kolejnych nocy, czy łatwo znajdujesz wygodną pozycję, czy budzisz się z bólem większym niż wieczorem i czy sztywność mija po krótkim rozruszaniu.
- głowa nie powinna być stale wypychana wysoko ani opadać w stronę materaca
- poduszka nie może zmuszać Cię do jednej pozycji, której nie tolerujesz
- sprawdź możliwość zwrotu, bo komfortu nie da się ocenić przez dwie minuty w sklepie
Kiedy poduszka nie jest głównym problemem
Jeśli kark boli przez cały dzień, objawy zależą od ruchu, pracy lub stresu, a zmiana poduszki niczego nie zmienia, przyczyna może leżeć gdzie indziej. Poduszka jest jednym z elementów, a nie sposobem na rozwiązanie każdego problemu z szyją.
Jeśli ból się utrzymuje, ręka drętwieje albo wyraźnie słabnie, warto omówić objawy podczas wizyty. Ten tekst ma charakter edukacyjny.