Jedna poprawna pozycja nie istnieje

Badania nie pozwalają wskazać jednej postawy kręgosłupa jako przyczyny bólu dolnego odcinka pleców. W opracowaniach naukowych znajdowano zarówno związek, jak i brak związku między pozycją podczas siedzenia a bólem.

To nie znaczy, że stanowisko pracy nie ma znaczenia. Wpływa na wygodę, możliwość zmiany pozycji i rozłożenie obciążenia, ale nawet idealnie ustawione krzesło nie zastąpi ruchu.

Nie musisz siedzieć tak samo przez cały dzień

Zamiast pilnować pionu przez osiem godzin, przygotuj sobie kilka wygodnych ustawień. Możesz raz oprzeć plecy, innym razem pochylić się do zadania, przesunąć stopy, wstać podczas rozmowy albo na chwilę popracować przy wyższym blacie.

Na ile to możliwe, od czasu do czasu zamień fotel na dużą piłkę gimnastyczną albo na krótko połóż na siedzisku dysk sensomotoryczny. Możesz też raz podeprzeć poduszką lędźwie, a innym razem ułożyć ją płasko za miednicą, żeby przez chwilę usiąść bliżej przedniej krawędzi fotela.

  • ustaw ekran tak, żeby nie wymuszał stałego skrętu szyi ani całego tułowia
  • oprzyj przedramiona, jeśli dzięki temu barki mniej się męczą
  • przeciągnij się, gdy czekasz, aż strona, plik lub program się załaduje
  • zmieniaj pozycję, zanim pojawi się duży dyskomfort
  • rób krótkie przerwy w ciągu dnia zamiast czekać na jeden długi trening wieczorem

Gdy plecy już bolą

Wybierz taki ruch, po którym czujesz się swobodniej. Dla jednej osoby będzie to krótki spacer, dla innej kilka spokojnych skłonów albo zmiana oparcia. Nie musisz się rozciągać, jeśli po rozciąganiu czujesz się gorzej.

Fizjoterapeuci są również po to, żeby pomóc Ci znaleźć rodzaj ruchu odpowiedni dla Ciebie. Podczas wizyty pokażemy Ci skuteczne, dopasowane do objawów ćwiczenia, które możesz wykonywać w tak zwanym międzyczasie, przy biurku, podczas krótkiej przerwy lub po pracy, aby stopniowo uporać się z bólem.

Jeśli ból regularnie wraca, promieniuje do nogi albo wyraźnie utrudnia codzienne czynności, warto umówić wizytę zamiast szukać kolejnego modelu krzesła. Ten materiał nie zastępuje indywidualnego badania.